'Tập thể dục' để sẵn sàng lái mô tô sau mùa COVID-19.
Theo nghiên cứu và Giáo sư Tiến sĩ Thitiya Preechaset, chúng ta cần tập với nhóm cơ lớn trước tiên. Tập trung vào các cơ chính cơ tay, cơ chân, cơ bụng.
Đầu tiên là khởi động và làm nóng cơ thể, sau đó chúng ta sẽ tập theo tuần từ nhóm cơ như sau:
Cơ bụng
Đơn giản nhất là động tác dùng trọng lượng của cơ thể để tập mà không cần đến các thiết bị đi kèm.- Gập bụng chữ V: Gập bụng chữ V nén cơ bụng theo cả 2 chiều, nhờ đó, bạn sẽ khiến cả bụng dưới và bụng trên hoạt động cùng lúc đem đến hiệu quả luyện tập gấp đôi. Số lượng: Tập 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10 - 15 lần.
- Plank là bài tập bụng căn bản giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và săn chắc. Tất cả những gì bạn cần làm là giữ người trong tư thế chuẩn càng lâu càng tốt. Ngoài tác động trực tiếp lên cơ bụng, vùng cơ core tập hợp nhiều các cơ phụ trợ khác như liên sườn, cơ lưng cũng được hưởng lợi.
Cơ lưng
Giúp giảm mệt mỏi khi phải cong người về trước trong khi ngồi mô tô pkl trong một thời gian dài.- Plank 1 chân 1 tay: Bắt đầu với tư thế như khi chống đẩy. Giơ đồng thời tay trái và chân phải lên cùng lúc, sau đó hạ xuống và chuyển sang tay phải chân trái giơ lên. Khi giơ lên, cố gắng giữ càng lâu càng tốt. Số lượng: 2 set, mỗi set 10 lần, nghỉ 30 giây giữa mỗi set.
- Uốn lưng: Bắt đầu với tư thế bò bằng tay và đầu gối ở vị trí vuông góc với mặt sàn và rộng bằng vai. Tiếp đó, hạ lưng võng xuống kết hợp ngửa cổ lên cao giữ trong vài giây sau đó lại đẩy lưng lên cao và cúi đầu xuống. Số lượng: 2 set, mỗi set 10 lần, nghỉ 30 giây giữa mỗi set.
Cẳng tay
- Cẳng tay trước: Mở rộng co tay xuống dưới. Sau đó ngửa cổ tay lên trên, hướng mặt trước cánh tay về phía cơ thể cao nhất có thể. Số lượng: 3 set mỗi bài, mỗi set 10 lần, nghỉ 30 giây giữa mỗi set
- Cẳng tay sau: tương tự như trên nhưng úp lòng bàn tay xuống và thực hiện như tập cẳng tay ở trên.
Nhóm cơ đùi
- Squat: đơn thuần chỉ là bài tập đứng lên ngồi xuống. Chú ý lưng người luôn thẳng tự nhiên không quá cong cũng không quá thẳng ( lưng luôn luôn phải nhìn có dạng chữ S, hơi cong so với phần eo gần hông, luôn luôn giữ đúng tư thế vì đây là bài tập khó và đòi hỏi cần kỹ thuật khi thực hiện). Số lượng: 3 set mỗi bài, mỗi set 10 lần, nghỉ 30 giây giữa mỗi set.
- Ép đùi bằng máy: Đặt chân trên bàn đạp của máy. Tùy vào mục đích tập mà bạn có vị trí đặt chân khác nhau. Chân thẳng (Không thẳng hoàn toàn vẫn có độ cong).Hít vào và siết cơ mông, đùi, từ từ hạ chân xuống đến khi đùi và chân tạo thành góc vuông. Sau đó đẩy mạnh máy lên vị trí cũ. Thở ra và giữ 1 giây. Số lượng: 3 set mỗi bài, mỗi set 10 lần, nghỉ 30 giây giữa mỗi set.
Nguồn tham khảo: Thitiya Preechaset / Motorival
Nguồn thông tin được HOCHOIMOINGAY.com sưu tầm từ Internet