Về nguyên tắc cơ bản của giảm cân đó là năng lượng nạp vào cơ thể phải thấp hơn năng lượng hỗ trợ hoạt động mỗi ngày. Chính vì vậy, tiêu hao năng lượng càng nhiều mới giúp cân nặng của bạn cải thiện đáng kể. Vậy nên, bạn cần kết hợp hài hòa thiết lập cho mình chế độ ăn uống, sinh hoạt và thể dục hợp lý.
Lên thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân cấp tốc khoa học sẽ giúp bạn đánh bay được mỡ thừa để có một thân hình thon gọn cân đối. Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng bạn có thể lựa chọn cho mình như Low cab, General Motor Diet, Eat Clean. Mỗi thực đơn phù hợp với thể chất và tạng người khác nhau mới phát huy được hiệu quả. Trong đó thực đơn giảm cân Eat Clean đang ngày càng ứng dụng phổ biến với những ưu điểm vượt trội so với chế độ ăn kiêng khác mà không hề gây mệt mỏi, hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh nhất. Bạn có thể tham khảo thực đơn theo chế độ ăn kiêng Eat Clean như sau:
Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối với công thức chế biến đơn giản: 1 hộp sữa chua + 2 quả chuối + 5gr sữa đặc vs mật ong + 5gr bơ đặc và 30 gr lạc rang. Cho vào máy say nhuyễn thêm chút đã bào là bạn có ly sinh tốt chuối tươi ngon.
- Bữa trưa: Salad đậu đũa cà chua chế biến với nguyên liệu gồm 100gr đậu đũa + 50gr cà chua + 50gr hành tây + muối tiêu + giấm táo + dầu olive trộn đều bạn sẽ có thành phẩm món salad thơm ngon
- Bữa chiều: 200gr cà rốt luộc chấm sốt mayonnaise
- Bữa tối: Miến gà trộn được chế biến theo công thức: 50gr miến + ức gà 100gr + hành lá, ngò rí + gừng tươi + tỏi phi + lạc rang + giấm táo + tiêu + xì dầu.
- Bữa đêm: 1 trái táo
Ngày 2
- Bữa sáng: Xoài dầm sữa chua
- Bữa trưa: Salad rau mầm được chế biến với các nguyên liệu trộn đều bao gồm : 30gr rau mầm + 20gr cà rốt + 1 quả trứng + 5gr dầu mè + tỏi phi + 5gr đường + 5gr giấm.
- Bữa chiều: Bơ chanh được chế biến với công thức: 1 quả bơ + 1 quả chanh + 5gr đường xay.
- Bữa tối: Thịt bò nướng và rau củ được chế biến với các nguyên liệu: 30gr bông cải xanh + 30gr cà rốt + 150gr thịt bò + muối tiêu + lá thìa là khô + dầu olive + tỏi.
- Bữa đêm: 200ml sữa chocolate.
Ngày 3
- Bữa sáng: Cháo yến mạch mận chín được chế biến đơn giản với 30gr yến mạch + 10ml mật ong nấu thành cháo khi ăn kèm thêm mận chín (hoặc một số hoa quả khác hỗ trợ giảm cân tốt hơn.)
- Bữa trưa: Salad gà ngô nên làm theo công thức: 150gr ức gà + 50gr ngô ngọt + 50gr cà chua bi + 50gr xà lách + 10ml mật ong + 10ml giấm táo + 10ml dầu olive + muối tiêu.
- Bữa chiều: Salad cà chua giấm với công thức chế biến gồm: 100gr cà chua + 20gr húng quế + 10ml giấm táo + tiêu.
- Bữa tối: Taco cải thảo với công thức: 100gr ức gà + 50gr bơ + 50gr xoài chín + 20gr cà chua + 10ml dầu olive + 10ml giấm táo + 30gr cải thảo + muối tiêu.
- Bữa đêm: Sữa chua hoa quả chế biến gồm các nguyên liệu: 1 hộp sữa chua + 30gr xoài + 30gr mận + 30gr bơ + 30gr dưa hấu.
Ngày 4
- Bữa sáng: trứng rán phô mai thực hiện với các loại thực phẩm gồm 2 quả trứng gà + hành lá + 10gr phô mai parmesan + nước mắm + tiêu + dầu olive.
- Bữa trưa: Salad đậu cô ve với công thức chế biến: 100gr đậu cô ve + 30gr cà rốt + 50gr thịt cua + xì dầu + vừng + hành + dầu olive + muối tiêu + lạc.
- Bữa chiều: Sinh tố chuối xoài gồm 50gr xoài + 1 quả chuối + 100ml sữa tươi không đường say nhuyễn với nhau.
- Bữa tối: Gà nướng rau quả với cách chế biến gồm 200gr ức gà + 50gr cà tím + 50gr cà rốt + 50gr táo + 50gr hành tây + muối tiêu + dầu hào + dầu olive + chanh + mật ong.
- Bữa đêm: Nếu đói bạn có thể ăn 1 quả táo
Ngày 5
- Bữa sáng: Trứng rán súp lơ được chế biến đơn giản gồm 2 quả trứng gà + 30gr súp lơ + hành lá + muối.
- Bữa trưa: Gà xé phay được làm theo công thức với các nguyên liệu: 200gr ức gà + 50gr giá đỗ + 30gr hành tây + 1 quả chanh tươi + 1 quả ớt đỏ + muối tiêu.
- Bữa chiều: 200gr cà rốt chấm mayonnaise
- Bữa tối: Cá hồi sốt xì dầu rất dễ thực hiện với 200gr cá hồi + 50gr rau mầm + chanh + mù tạt.
- Bữa đêm: Nho đen và hạt dẻ cười
Ngày 6
- Bữa sáng: Pudding xoài với cách làm như sau: 50gr xoài + 100ml sữa tươi + mật ong + gelatin.
- Bữa trưa: Salad bơ, cá hồi với cách chế biến gồm 100gr cá hồi + 1 quả bơ + chanh + lá bạc hà + xì dầu + dầu olive + tiêu.
- Bữa chiều: 1 hộp sữa chua + 1 quả chuối – 147 kcal.
- Bữa tối: Dưa chuột cuốn thịt – 450 kcal với công thức làm gồm: 150gr ba chỉ + 200gr dưa chuột + hành lá + xà lách + tía tô + bạc hà + lá húng.
- Bữa đêm: Thanh long trắng hoặc đỏ
Ngày 7:
- Bữa sáng: Trứng chần măng tây với cách làm đơn giản gồm: 1 quả trứng gà + măng tây + muối.
- Bữa trưa: Cơm súp lơ thịt sốt teriyaki với dứa được chế biến với các nguyên liệu 100gr súp lơ + 100gr nạc vai + sốt teriyaki + dầu olive + 50gr dứa + hành lá + tiêu.
- Bữa chiều: Sinh tố xoài cam với cách làm đơn giản gồm: 50gr xoài + 50gr cam + 1 hộp sữa chua.
- Bữa tối: Thịt viên áp chảo được chế biến như sau100gr thịt nạc xay + 50gr táo + 1 quả trứng gà + hành lá + dầu hào + muối tiêu.
- Bữa đêm: Cam
Tùy vào từng cơ địa và thể chất của mỗi người việc ứng dụng các thực đơn sẽ mang lại hiệu quả khác nhau. Trên đây là gợi ý thực đơn theo chế độ eat clean bạn có thể tham khảo ứng dụng bổ sung trong bữa ăn hàng ngày.
Loại bỏ tuyệt đối các thức ăn đồ uống gây tăng cân
Việc lựa chọn những loại đồ ăn thức uống khoa học có tác động rất lớn đến quá trình giảm cân. Vì vậy, nếu không muốn tăng cân mất kiểm soát hay bị béo phì bạn hãy loại bỏ tuyệt đối các loại thức ăn đồ uống ra khỏi thực đơn hàng ngày:
- Nước ép trái cây đóng hộp.
- Đồ uống có gas, có cồn.
- Thức uống kết hợp sữa và đường như sinh tố.
- Thức uống có cồn, kích thích cũng mang hậu quả tệ cho cân nặng.
Để bổ sung lượng nước cho cơ thể, bạn có thể sử dụng các thức uống detox từ trái cây hay rau củ hoặc uống 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày thúc đẩy quá trình trao đổi chất đào thải mỡ thừa cho cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
“Đốt cháy cơ thể” bằng các loại gia vị
Gia vị không chỉ giúp cho món ăn thêm hấp dẫn kích thích vị giác mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Các loại gia vị như gừng, nghệ, tiêu đen, ớt, sả, quế có khả năng đốt cháy mỡ, làm mỡ hòa tan. Hơn nữ các gia vị này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thải độc cho cơ thể, kích thích tiêu hóa mang lại cho bạn một vóc dáng thon gọn.
Hàng ngày nấu ăn bạn hãy tận dụng các loại gia vị này để tăng thêm độ ngon của món ăn cũng như hỗ trợ cải thiện cân nặng.
Lưu ý: Bạn không nên quá lạm dụng quá nhiều loại gia vị này với liều lượng nhiều vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc cường độ cao
Ngoài chế độ ăn uống chiếm 70% hiệu quả giảm cân thì 30% còn lại phụ thuộc vào chế độ tập luyện thể dục hàng ngày. Để giảm cân cấp tốc bạn nên tăng cường các bài tập thể dục với cường độ cao sẽ phát huy tối đa được hiệu quả. Cụ thể hãy tăng thêm thời gian luyện tập, số lượng , độ khó bài tập. Một số bộ môn bạn thể dục giúp bạn giảm cân cấp tốc như: Aerobic, Gym, Cardio, chạy bộ, đạp xe … bạn có thể vận dụng đưa vào quá trình giảm cân cấp tốc.
Tuy nhiên, tùy thuộc vào thể lực cơ địa mỗi người bạn không nên quá nóng vội tập quá sức rất có hại cho sức khỏe, hãy bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể trong quá trình tập luyện bạn nhé!
Hãy tăng cường độ các bài tập thể dục để thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng
Hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh
Thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng tác động lớn đến quá trình giảm cân cấp tốc. Vì vậy để giảm cân nhanh nhất bạn hãy thay đổi rèn luyện cho mình những lối sống khoa học lành mạnh. Cụ thể như sau:
- Nên ngủ sớm, dậy sớm tránh thức khuya sẽ không tốt cho cân nặng và sức khỏe.
- Không nên để căng thẳng kéo dài.
- Sống tích cực, suy nghĩ lạc quan.
Những thói quen sinh hoạt lành mạnh hỗ trợ quá trình giảm cân cấp tốc hiệu quả
Với các chia sẻ về cách giảm cân cấp tốc phía trên hy vọng bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích và tiếp động lực để cải thiện cân nặng hiệu quả. Chúc bạn thành công.
Nguồn thông tin được HOCHOIMOINGAY.com sưu tầm từ Internet