Nội dung

1. Nâng tạ một tay

4 bài tập tạ tay trên bóng giúp eo thon ngực nở
4 bài tập tạ tay trên bóng giúp eo thon ngực nở

Chuẩn bị: Người ở tư thế quỳ hai gối dưới sàn nhà, bụng úp trên quả bóng, tay trái ngửa nắm tay tạ thẳng, tay phải ôm bóng.

Động tác: Dùng hai gối làm trụ cùng với lực của cánh tay trên của tay trái tì vào quả bóng, co tay kéo tạ lên cao ngang vai. Tiếp theo đó hạ tay xuống thẳng trả về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 nhịp nâng tạ như vậy rồi đổi sang tay phải nâng tạ 10 nhịp.

2. Nâng tạ bằng hai tay

4 bài tập tạ tay trên bóng giúp eo thon ngực nở
4 bài tập tạ tay trên bóng giúp eo thon ngực nở

Chuẩn bị: Tư thế chuẩn bị tương tự như bài tập 1, chỉ khác lúc này hai tay đưa ra phía trước và nắm mỗi tay một quả tạ.

Động tác: Từ tư thế chuẩn bị, dùng lực của hai gối và hai cánh tay tì vào quả bóng nâng hai quả tạ lên cao ngang vai rồi thả xuống. Thực hiện nhịp kéo lên và hạ xuống 10 lần cho mỗi buổi tập.

3. Nằm ngửa đẩy tạ

4 bài tập tạ tay trên bóng giúp eo thon ngực nở
4 bài tập tạ tay trên bóng giúp eo thon ngực nở

Chuẩn bị: Người ở tư thế nằm ngửa lưng tựa trên bóng, hai chân đầu gối vuông góc, hai bàn chân bám sát sàn nhà, hai tay nắm tạ đặt ở trước ngực.

Động tác: Dùng lực của hai chân làm và lưng làm trụ vững chắc, tay trái đẩy quả tạ lên cao hết cỡ sau đó tay phải tiếp tục đẩy quả tạ lên cao ngang với tay trái. Hạ lần lượt tay trái, sau đó tay phải trở về trước ngực như tư thế ban đầu. Cứ như vậy, thực hiện động tác đẩy tạ 10 nhịp cho mỗi buổi tập.

4. Nằm ngửa lăng tạ

4 bài tập tạ tay trên bóng giúp eo thon ngực nở
4 bài tập tạ tay trên bóng giúp eo thon ngực nở

Chuẩn bị: Người ở tư thế nằm ngửa tựa lưng trên một quả bóng như ở bài tập 3. Lúc này, hai tay cùng nắm vào một quả tạ tay đưa cao ngang đầu.

Động tác: Từ tư thế chuẩn bị, dùng lực của lưng và hai chân giữ chắc, hai tay đưa tạ tay lên cao vòng xuống gần sát bụng rồi lại nâng lên đưa về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện động tác lăng tạ như vậy 10 nhịp cho mỗi buổi tập.

Như vậy, mỗi bài tập bạn thực hiện 10 nhịp, riêng bài tập 1 bạn phải thực hiện 20 nhịp, tổng cộng một buổi tập bạn thực hiện 50 nhịp nâng tạ. Lợi ích của những bài tập này là phối hợp giữa lực đàn hồi của quả bóng với động tác nâng tạ tác động đến vùng bụng và vùng ngực giúp cho hai khu vực này tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ.

Nguồn thông tin được HOCHOIMOINGAY.com sưu tầm từ Internet

Cùng chuyên mục

Cách dùng chất béo với bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch là một trong số những bệnh hay gặp của “thời hiện đại” và cuộc sống đô thị hóa.  Căn bệnh đó cũng liên quan rất mật thiết với chế độ ăn uống. Chất béo trong khẩu phần ăn đóng một vai trò đặc biệt.

Xem thêm  

Trúc Diễm khoe da trắng mịn màng

Chiều qua (10/11/2013) người đẹp Trúc Diễm đã góp mặt trong buổi tọa đàm về trò chơi giải trí trên thiết bị di động được tổ chức tại Thành phố Hồ Chí Minh. Trúc Diễm lựa chọn mẫu trang phục...

Xem thêm  

Cách lựa chọn thực phẩm khôn ngoan

Để đảm bảo sức khoẻ, mỗi người cần phải biết chọn cho mình thức ăn phù hợp với tình trạng dinh dưỡng, sức khoẻ, điều kiện kinh tế, sở thích. Lựa chọn phù hợp Phù hợp với...

Xem thêm