Nội dung

1. Plank là gì?

Plank là động tác hít đất tĩnh tại nhà, cải thiện cơ bắp toàn diện vùng cơ bụng, cơ ngang, cơ xiên đồng thời tăng sức chịu đựng cho cơ thể. Với quá trình plank đúng bạn nữ sẽ cải thiện được vòng 2 đầy mỡ chỉ vẻn vẹn trong 30 ngày.

2. Hướng dẫn Plank đúng chuẩn tại nhà

Động tác Plank rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.

Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều. Điều quan trọng nhất của Plank chính là thời gian bạn giữ được, hãy đặt ra các thử thách cho mình, nâng dần thời gian để tác động trên cơ thể rõ ràng hơn.

 Thử thách plank trong 30 ngày và mỡ bụng sẽ không cánh mà bay

Plank nhìn thì đơn giản nhưng khi tập mới thấy được sự khó nhằn của nó

Hướng dẫn tập Plank cho nữ:

- Bước 1: Chống khuỷu tay xuống đất hoặc thảm đệm, tạo thành một góc 90 độ với vai.

- Bước 2: Có thể nâng phần mông lên cao tạo thành chữ V ngược, tuy nhiên không nên nâng quá cao. Tốt nhất khi mới tập bạn nên giữ nguyên tư thế như hình và giữ trong vòng 20s và tăng dần thời gian trong những lần sau.

- Bước 3: Giữ tư thế, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

 Thử thách plank trong 30 ngày và mỡ bụng sẽ không cánh mà bay

Tư thế plank đơn giản cho nữ

Plank thế nào mới đúng?

 Plank là bài tập rất đơn giản - chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Bạn giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao và chứng tỏ sức bền của bạn càng tăng lên. Tuy nhiên, trước khi tập Plank, bạn cần lưu ý điều chỉnh tư thế đúng và có kế hoạch luyện tập hợp lý cho từng ngày.

Với người mới tập, Plank quá lâu có thể dẫn đến mất sức. Do đó, bạn có thể tham khảo lịch luyện tập chi tiết trong vòng 30 ngày dưới đây. Mỗi ngày, bạn sẽ có thời gian tập Plank hợp lý và cứ 7 ngày lại nghỉ 1 ngày, giúp điều hòa cơ thể và đạt hiệu quả tốt nhất.

 Thử thách plank trong 30 ngày và mỡ bụng sẽ không cánh mà bay

Tư thế plank đúng chuẩn các bạn cần phải tham khảo

 Cùng xem tiến trình Plank trong 30 ngày cho bạn gái có vòng eo”con kiến”:

 Thử thách plank trong 30 ngày và mỡ bụng sẽ không cánh mà bay

Chăm chỉ plank trong 30 ngày và duy trì để sở hữu vòng eo "con kiến"

Chú ý 3 lỗi thường gặp khi mới tập Plank:

- Đẩy mông lên quá cao. Lưu ý rằng, cổ, lưng, và chân tạo thành đường thẳng, bạn hãy cố gắng giữ mông ở mức cho phép.

- Đặt hai tay quá gần nhau. Khi đó tác động lên cơ bả vai sẽ sai tác dụng.

- Nín thở. Nhiều người cố chú ý vào tư thế đúng và giữ lâu mà quên mất việc hít thở. Hãy hít thở đều.

 Thử thách plank trong 30 ngày và mỡ bụng sẽ không cánh mà bay

Một trong những tư thế plank sai vì lưng và chân không thẳng hàng

Thử thách plank trong 30 ngày và mỡ bụng sẽ không cánh mà bay

Nguồn thông tin được HOCHOIMOINGAY.com sưu tầm từ Internet

Cùng chuyên mục

Cách dùng chất béo với bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch là một trong số những bệnh hay gặp của “thời hiện đại” và cuộc sống đô thị hóa.  Căn bệnh đó cũng liên quan rất mật thiết với chế độ ăn uống. Chất béo trong khẩu phần ăn đóng một vai trò đặc biệt.

Xem thêm  

Trúc Diễm khoe da trắng mịn màng

Chiều qua (10/11/2013) người đẹp Trúc Diễm đã góp mặt trong buổi tọa đàm về trò chơi giải trí trên thiết bị di động được tổ chức tại Thành phố Hồ Chí Minh. Trúc Diễm lựa chọn mẫu trang phục...

Xem thêm  

Cách lựa chọn thực phẩm khôn ngoan

Để đảm bảo sức khoẻ, mỗi người cần phải biết chọn cho mình thức ăn phù hợp với tình trạng dinh dưỡng, sức khoẻ, điều kiện kinh tế, sở thích. Lựa chọn phù hợp Phù hợp với...

Xem thêm