Nội dung

Trước hết bạn cần phải biết cơ lưng đóng vai trò rất quan trọng trong cuộc sống cũng như vẻ đẹp hình thể cho cả nam và nữ.

Nhiều chị em phụ nữ thường chỉ tập trung vào phần ngực, mông, đùi, eo, nhưng ít khi chăm chút cho phần lưng dẫn tới tình trạng lưng tích mỡ, lộ xương, không săn chắc. Chính điều này khiến cho chị em kém đi vẻ đẹp khi diện các kiểu quần áo khoe vùng lưng của mình.

Sở hữu tấm lưng thắt đáy con ong chỉ với 7 bài tập đơn giản này

Hầu hết chị em đều chỉ chăm chăm thực hiện các bài tập cho các nhóm cơ mà chúng ta thấy được trong gương, còn những vùng nào khó thấy thường ít để tâm. Kết quả là, vùng lưng khỏe cực kỳ quan trọng nhưng cũng thường bị bỏ qua nhất.

Sở hữu tấm lưng thắt đáy con ong chỉ với 7 bài tập đơn giản này

Các bó cơ lưng luôn 'đi liền' với bất kỳ hoạt động, động tác nào mà chúng ta thực hiện mỗi ngày, vì vậy chúng ta cần 1 vùng lưng đủ khỏe để thực hiện tất cả các công việc, hoạt động đó. Đặc biệt, vùng lưng khỏe mạnh sẽ giúp tạo nền tảng vững chắc cho các nhóm cơ khác. Ngoài những lợi ích về sức mạnh và chức năng khi luyện tập cơ lưng mang lại, lưng khỏe và vai phát triển tốt sẽ giúp vòng eo của bạn trong nhỏ hơn, thon gọn eo.

Đọc tới đây bạn đã hiểu câu "thắt đáy lưng ong" là sao rồi đó. Ngoài ra, bạn sẽ chẳng cần phải lo lắng về mỡ vùng lưng hay đau lưng nữa khi có vùng cơ lưng khỏe mạnh rồi.

Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu 7 bài tập gym đơn giản nhất dành cho vùng lưng để chị em có thể thực hiện ngay tại nhà.

Bài tập 1: Gập người phía trước (Forward bends)

Sở hữu tấm lưng thắt đáy con ong chỉ với 7 bài tập đơn giản này

- Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai.

- Từ từ đổ người về phía trước, cố gắng giữ đầu gối thẳng và thăng bằng.

- Chạm được tay xuống sàn nhà, tập trung vào toàn bộ lưng.

Bài tập 2: Gập người sang bên (Side bends)

Với bài tập này bạn cần chuẩn bị một quả tạ khoảng 2 cân.

Sở hữu tấm lưng thắt đáy con ong chỉ với 7 bài tập đơn giản này

- Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai.

- Đặt tay phải ra sau gáy.

- Cầm quả tạ bằng tay phải, buông thõng và gập người về phía bên phải khoảng 40 độ, tập trung vào phần cơ lưng phía bên trái.

- Lặp lại với phía bên còn lại.

Bài tập 3: Chống đẩy (Push-ups)

Sở hữu tấm lưng thắt đáy con ong chỉ với 7 bài tập đơn giản này

Vị trí bắt đầu:

- Đặt 2 tay rộng bằng khoảng 1.5 lần vai và thấp hơn vai tầm 20-25cm, 2 mũi chân sát nhau. 

- Chống người lên sao cho từ gót chân đến đầu bạn tạo thành 1 đường thẳng chếch lên, tay cũng thẳng nhưng không được khóa khớp.

Kỹ thuật thực hiện 1 reps :

- Tại vị trí bắt đầu bạn hít vào và tập trung sức vào cơ ngực, dần dần hạ người thấp xuống nhưng vẫn giữ thẳng lưng cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực căng ra và thì dừng lại 1 nhịp (vị trí này cùi chỏ của bạn sẽ cao hơn vai 1 chút).

- Gồng cơ ngực và lưng ép thật mạnh cơ này nâng người lên phía trên trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập 4: Dáng cây cung (Bow pose)

Sở hữu tấm lưng thắt đáy con ong chỉ với 7 bài tập đơn giản này

- Nằm úp người trên sàn.

- Gập lưng lên trên, đưa 2 cổ chân lên và đưa 2 cánh tay ra sau cùng lúc. Dùng tay giữ lấy 2 mắt cá chân.

- Hít sâu, giữ nguyên trong khoảng 5-7 giây.

- Thở đều và trở về vị trí ban đầu.

Bài tập 5: Siêu nhân (Superman)

Sở hữu tấm lưng thắt đáy con ong chỉ với 7 bài tập đơn giản này

- Nằm úp người trên sàn.

- Nâng cao cả hai chân và cánh tay cùng lúc cách khoảng 10-15cm so với mặt đất, dồn lực vào lưng.

- Hít sâu, giữ nguyên trong khoảng 5-7 giây.

- Thở đều và trở về vị trí ban đầu.

Bài tập 6: Gập lưng trên bóng (Upper back lifts on stability ball)

Ở bài tập này bạn cần phải có bóng chuyên dụng cho gym.

Sở hữu tấm lưng thắt đáy con ong chỉ với 7 bài tập đơn giản này

- Nằm lên bóng tại vị trí thật thoải mái và cân bằng, điểm tiếp xúc tại bụng.

- Đặt 2 bàn tay ra sau gáy.

- Nâng cao và hạ thấp vai cùng phần trên lưng, chú ý phải giữ cổ và vai phải là 1 đường thẳng.

Bài tập 7: Cây cầu (Bridge)

Bài tập này cực kỳ hiệu quả cho phần lưng, nhưng nó có thể nguy hiểm nếu làm điều đó mà không cần chuẩn bị. Bạn chỉ nên tập Bridge sau khi tập thể dục thường xuyên với các bài tập khác một vài tuần.

Sở hữu tấm lưng thắt đáy con ong chỉ với 7 bài tập đơn giản này

- Nằm ngửa trên sàn, 2 chân chống lên.

- Đặt lòng bàn tay lên sàn nhà phía trên đầu.

- Bắt đầu nhẹ nhàng nâng hông lên và sau đó là vai, lưng.

- Giữ ở điểm cao nhất trong 3-5 giây.

- Cố gắng trở lại vị trí ban đầu bằng cách nhẹ nhàng hạ thấp lưng xuống sàn nhà.

Chúc các bạn thành công!

Nguồn thông tin được HOCHOIMOINGAY.com sưu tầm từ Internet

Cùng chuyên mục

Cách dùng chất béo với bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch là một trong số những bệnh hay gặp của “thời hiện đại” và cuộc sống đô thị hóa.  Căn bệnh đó cũng liên quan rất mật thiết với chế độ ăn uống. Chất béo trong khẩu phần ăn đóng một vai trò đặc biệt.

Xem thêm  

Trúc Diễm khoe da trắng mịn màng

Chiều qua (10/11/2013) người đẹp Trúc Diễm đã góp mặt trong buổi tọa đàm về trò chơi giải trí trên thiết bị di động được tổ chức tại Thành phố Hồ Chí Minh. Trúc Diễm lựa chọn mẫu trang phục...

Xem thêm  

Cách lựa chọn thực phẩm khôn ngoan

Để đảm bảo sức khoẻ, mỗi người cần phải biết chọn cho mình thức ăn phù hợp với tình trạng dinh dưỡng, sức khoẻ, điều kiện kinh tế, sở thích. Lựa chọn phù hợp Phù hợp với...

Xem thêm