Nội dung

Nếu muốn tập trung cải thiện một nhược điểm nào đó trên cơ thể, bạn cần có những bài tập chuyên sâu cho nó. Chuỗi vận động dưới đây tập trung vào việc giảm thiểu mỡ thừa tích tụ lâu ngày ở vòng 2 và đẩy vòng 3 cong hơn, căng mẩy hơn. Bài tập này rất thích hợp với những chị em chẳng may có "mông lép".

Vòng 3 nở nang sẽ giúp tạo đường cong mềm mại, cân đối cho cơ thể, chị em diện đồ sẽ đẹp hơn, gợi cảm hơn.

Chuẩn bị:

1 tạ xà 1kg
1 bộ quần áo tập thể dục
1 chiếc ghế, thảm lót sàn

Thực hiện:

Động tác 1

Học siêu mẫu brazil tăng độ mẩy vòng 3
Vòng 3 cong mẩy và eo thon chỉ nhờ những động tác đơn giản.

- Nâng tạ xà trên vai, đứng lên ngồi xuống

- Cong mông ra sau, thực hiện 50 lần

Động tác 2

Học siêu mẫu brazil tăng độ mẩy vòng 3
1 tay chống xà, khuỵu gối, vắt chân còn lại lên ghế.

- 1 tay chống tạ, 1 chân vắt lên ghế phía sau

- Đổi chân, đứng lên ngồi xuống

Học siêu mẫu brazil tăng độ mẩy vòng 3
Đổi chân, thực hiện tương tự.

- Thực hiện mỗi chân 20 lần

Động tác 3

Học siêu mẫu brazil tăng độ mẩy vòng 3
Để xà trên vai, đứng lên ngồi xuống ghế, người hơi nhô ra phía trước.

- Để tạ trên vai, đứng lên ngồi xuống ghế

-Thực hiện 40 lần

 Động tác 4

Học siêu mẫu brazil tăng độ mẩy vòng 3
Đứng thẳng lưng, cong mông, lần lượt bước chân lên ghế.

-  Đứng thẳng, bước chân lên ghế

- 1 tay vịn ghế, 1 chân duỗi thẳng ra sau

- Đổi chân, thực hiện 40 lần

Video hướng dẫn bài tập thể dục thẩm mỹ:

Xem thêm: 5 động tác cắt phăng 3cm vòng eo

Nguồn thông tin được HOCHOIMOINGAY.com sưu tầm từ Internet

Cùng chuyên mục

Kiểu tóc cho người...lười

Đôi khi bạn cũng muốn thay đổi kiểu tóc 1 chút để có được diện mạo mới cho bản thân nhưng lại rất ngại làm đẹp? Với kiểu tóc xoắn vặn thừng đơn giản này chỉ cần 1 phút là bạn...

Xem thêm  

Cách dùng chất béo với bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch là một trong số những bệnh hay gặp của “thời hiện đại” và cuộc sống đô thị hóa.  Căn bệnh đó cũng liên quan rất mật thiết với chế độ ăn uống. Chất béo trong khẩu phần ăn đóng một vai trò đặc biệt.

Xem thêm  

Nail rực rỡ đón Giáng sinh

Giáng sinh luôn là dịp lễ hội đặc biệt được tất cả chúng ta nhiệt tình đón nhận. Vào những ngày trước và sau dịp lễ, các chị em sẽ sắm sửa trang phục mang họa tiết quen thuộc của...

Xem thêm  

Trúc Diễm khoe da trắng mịn màng

Chiều qua (10/11/2013) người đẹp Trúc Diễm đã góp mặt trong buổi tọa đàm về trò chơi giải trí trên thiết bị di động được tổ chức tại Thành phố Hồ Chí Minh. Trúc Diễm lựa chọn mẫu trang phục...

Xem thêm  

Cách lựa chọn thực phẩm khôn ngoan

Để đảm bảo sức khoẻ, mỗi người cần phải biết chọn cho mình thức ăn phù hợp với tình trạng dinh dưỡng, sức khoẻ, điều kiện kinh tế, sở thích. Lựa chọn phù hợp Phù hợp với...

Xem thêm