6 quy tắc phải học từ một cô nàng sở hữu thân hình mảnh mai

Thân hình đẹp không thể có chỉ sau 1 ngày nhịn ăn nhịn uống, đó là lối sống được duy trì trong suốt cuộc đời. Tạp chí Byrdie đã giúp bạn tổng hợp những thói quen kinh điển của các cô nàng có 3 vòng chuẩn nhất thế giới.

1. Luôn có sự chuẩn bị

Muốn khống chế được khẩu phần ăn một cách hợp lý, bạn phải luôn luôn có sự chuẩn bị trước. Lên sẵn thực đơn sẽ ăn cho hôm sau, hay tính toán lượng calo sẽ dung nạp vào cơ thể để cân bằng giữa các bữa trong ngày, trong tuần. Đặc biệt khi bạn đang theo chế độ ăn kiêng đòi hỏi những quy tắc nghiêm ngặt như low carb hay clean eating (ăn sạch), đây là một bước rất cần thiết.

Việc chuẩn bị này sẽ khiến bạn không phải vội vã lao vào hàng quán để lấp đầy cơn đói hay nạp thức ăn vô thức trong những "giờ linh" như 10 giờ sáng, 3 giờ chiều, 9 giờ tối.

Thời gian giữa các bữa ăn cũng rất quan trọng, tối thiểu là 4 tiếng giữa 2 bữa chính và 12 tiếng giữa lần ăn đầu tiên và lần cuối cùng trong ngày để đảm bảo bạn không bị đói.

2. Hạn chế các thực phẩm đã qua chế biến

Nghĩa là giảm các món xào, chiên, rán trong thực đơn và thay vào đó là salad, rau xanh, rau củ quả. Thêm vào đó, bạn nên ăn hoa quả trước 2 giờ chiều để cơ thể có thời gian tiêu thụ năng lượng do đường tạo ra và giảm nguy cơ tiểu đường. Tốt nhất là bạn không cho đường vào món sinh tố của mình. Hãy kết hợp các thực phẩm để tạo ra vị ngọt tự nhiên hoặc thay đường bằng xylitol, mật ong.

3. Uống thật nhiều nước

Trung bình, một người trưởng thành cần uống 2-4 lít nước mỗi ngày tùy theo thể trọng. Bắt đầu bằng một cốc nước lớn khi vừa thức dậy và kết thúc bằng một cốc khác trước khi đi ngủ. Bạn có thể đổi vị với các loại nước detox nhưng đừng cho đường.

4. Ăn trứng

Trứng, cá hồi, thịt đỏ là những loại thực phẩm chứa nhiều omega, vitamin và được khuyến cáo nên dùng vào bữa sáng để kích hoạt cơ thể và đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài. Tuy nhiên, đừng ăn trứng và đồng thời uống sữa vào buổi sáng. Nếu muốn, hãy thêm vào các món sandwich, mì...

5. Chụp vài tấm ảnh "sống ảo"

Việc sắp xếp bàn ăn, chuẩn bị các món ngon để có những bức ảnh đẹp sẽ kích thích vị giác của bạn. Đây cũng là cách hay để ghi lại nhật kí các món ăn của mình qua mỗi ngày, từ đó bạn sẽ có cái nhìn toàn diện về thói quen ăn uống của bản thân.

6. Dành ra mỗi ngày 15 phút để tập thể dục

15 phút mỗi ngày là đủ để cơ thể ra mồ hôi và có dịp vận động giãn xương cốt. Nếu bạn tận dụng tốt, 15 phút với HIIT hoặc cardio - các bài tập cường độ cao cũng sẽ giúp bạn đốt đáng kể lượng calo.