Nội dung
Nhiều cô gái có thân trên rất thon thả nhưng đùi lại quá to, mất cân đối khiến bạn khó diện quần ôm. Vậy làm sao để diệt lớp mỡ đáng ghét ở một trong những vùng gợi cảm nhất trên cơ thể này?

4 tư thế sau sẽ giúp bạn có cặp đùi thon gọn, kết hợp với chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý, bảo đảm mặt đẹp dáng xinh không phải là điều gì quá khó.

1. Kẹp gối

Bạn có thể thực hiện động tác này ngay trong phòng ngủ hay phòng làm việc mà không cần dụng cụ gì thêm, ngoài 1 chiếc gối và 1 chiếc ghế vững chắc.

Tin không kẹp gối vào chân thế này sẽ giúp đùi thon gọn ngay

Bạn ngồi trên ghế, đặt 2 chân thẳng vuông góc sàn nhà. Để gối kẹp giữa 2 đầu gối và đùi. Hít vào đồng thời ép 2 chân chẹt gối, giống như thể bạn đang cố ép tụt mớ bông nhồi trong gối ra ngoài. Cố kẹp như thế trong 1 phút, hít vào thở ra đều đặn.

Ngoài động tác kẹp gối này thì để giảm mỡ đùi, bạn có thể thực hiện những động tác thú vị và rất dễ sau:

2. Nằm nghiêng nâng chân

Tin không kẹp gối vào chân thế này sẽ giúp đùi thon gọn ngay

Động tác này tập trung vào cơ đùi trong, giúp đốt cháy lớp mỡ thừa ở bên trong đùi. Bạn nằm nghiêng một bên, 2 chân duỗi thẳng, 1 chân đặt lên chân còn lại. Một tay đặt dưới đầu, tay còn lại duỗi bên hông. Vai và hông của bạn phải vuông góc với sàn nhà.

Bạn hóp cơ bụng lại và nâng chân ở dưới cùng lên. Nâng chân cho đến khi lưng dưới cảm thấy căng thẳng thì hít vào rồi chậm rãi thả chân xuống sàn nhà. Từ từ lăn người qua một bên. Lập lại động tác với chân còn lại. Cứ thế thực hiện 10 lần thì nghỉ, rồi tiếp tục thêm 2 hiệp nữa.

3. Squat dựa tường

Tin không kẹp gối vào chân thế này sẽ giúp đùi thon gọn ngay

Để thực hiện động tác này, bạn dựa lưng vào tường và gập đầu gối một góc 45º. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó đứng lên nghỉ. Làm liên tục 10 nhịp, thực hiện 4 lần.

3. Nhảy ếch

Tin không kẹp gối vào chân thế này sẽ giúp đùi thon gọn ngay

Động tác này sẽ giúp đốt rất nhiều calo ở đùi. Đầu tiên, bạn đứng với 2 chân mở rộng, bàn chân hướng ra ngoài. Sau đó bạn hạ người xuống, 2 tay chạm xuống sàn. Nhảy bật lên và hơi lái người qua bên trái. Khi nhảy, bạn có thể vung tay qua đầu để đẩy người về phía trước. Sau đó đáp xuống đất ở tư thế ngồi xổm (càng thấp càng tốt). Tiếp tục nhảy tạo thành vòng tròn trong 60 giây. Sau đó, nhảy theo hướng ngược lại về bên phải.

Kiên trì mỗi ngày và bạn sẽ có vòng đùi như ý, cố lên nhé!

Nguồn thông tin được HOCHOIMOINGAY.com sưu tầm từ Internet

Cùng chuyên mục

Cách dùng chất béo với bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch là một trong số những bệnh hay gặp của “thời hiện đại” và cuộc sống đô thị hóa.  Căn bệnh đó cũng liên quan rất mật thiết với chế độ ăn uống. Chất béo trong khẩu phần ăn đóng một vai trò đặc biệt.

Xem thêm  

Trúc Diễm khoe da trắng mịn màng

Chiều qua (10/11/2013) người đẹp Trúc Diễm đã góp mặt trong buổi tọa đàm về trò chơi giải trí trên thiết bị di động được tổ chức tại Thành phố Hồ Chí Minh. Trúc Diễm lựa chọn mẫu trang phục...

Xem thêm  

Cách lựa chọn thực phẩm khôn ngoan

Để đảm bảo sức khoẻ, mỗi người cần phải biết chọn cho mình thức ăn phù hợp với tình trạng dinh dưỡng, sức khoẻ, điều kiện kinh tế, sở thích. Lựa chọn phù hợp Phù hợp với...

Xem thêm