Nội dung

Với những người bận rộn, việc thực hiện những chế độ giảm cân nghiêm ngặt và ngồi hàng giờ trong phòng tập gần như  là điều không tưởng. Thực hiện những phương pháp nhỏ dưới đây là một cách khá đơn giản và nhanh chóng  để giảm vòng eo của bạn hơn mà không cảm thấy thèm ăn hay kiệt sức.

Thay đổi bữa sáng

Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng và không thể bỏ qua. Để giảm mỡ bụng nên ăn sáng sớm hơn thói quen hàng ngày một giờ. Thay vì bột ngũ cốc, bánh mì hay cháo hãy thay đổi thực đơn bằng thực phẩm giàu protein. Protein làm tăng sự trao đổi chất nhiều hơn đến 25% so với carbohydrate. Trứng và sữa chua là lựa chọn tốt với nhiều protein và không béo.

Thực đơn giảm vòng eo sau một tuần

Trứng và sữa là thực phẩm nên dùng vào bữa sáng. Muốn giảm mỡ bụng hãy ăn sáng sớm hơn thói quen một giờ.

Thêm chất xơ bất cứ khi nào có thể

Chất xơ là đồng minh tốt nhất nếu muốn giảm số đo vòng hai một cách nhanh chóng. Chất xơ tạo cảm giác no nhanh hơn với lượng calo ít hơn và làm giảm tiêu thụ đường trong máu giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.

Trong thời gian này, bạn có thể dùng chất xơ hòa tan theo lượng nhất định và ăn kèm nhiều rau, củ, quả.

Bữa tối nhẹ nhàng

Nên ăn đầy đủ chất vào bữa sáng, no vào bữa trưa và ăn nhẹ vào buổi tối. Để tránh cảm giác đói bụng và thèm ăn bạn  nên đi ngủ sớm thay vì lướt net, xem phim hay đọc truyện. Một bữa ăn gồm cá với rau và khoai lang là một ví dụ hoàn hảo. Nếu không phải làm việc quá nặng nhọc có thể ăn chay hoàn toàn vào bữa tối. Thêm vào đó nên hạn chế muối, đường và dầu mỡ khi chế biến các món ăn cho bữa tối.

Ưu tiên đường tự nhiên

Thay đường kính, đường tinh luyện bằng những chất ngọt tự nhiên như mật ong hay xi rô trái cây. Trong thời gian này cũng hạn chế những loại hoa quả, bánh kẹo có chứa quá nhiều đường. Với những người hay mắc chứng hạ đường huyết nên dùng đường glucose để thay thế.

Thực đơn giảm vòng eo sau một tuần

Nên ăn nhiều sữa chua không đường trộn hoa quả, với những người đau dạ dày nên dùng sau bữa ăn chính một giờ.

Ăn thêm sữa chua

Sữa chua không những ngon miệng mà còn có hàm lượng protein rất cao làm giảm mỡ bụng và đầy hơi, chướng bụng nhanh chóng. Thay vì sữa chua có đường, nên ăn sữa chua hoa quả, sữa chua tách béo. Thêm một chút xi rô với những người thích hảo ngọt

Tập vùng bụng 20 phút

Với người bận rộn và lười biếng chỉ cần 20 phút với động tác gập bụng và vặn vào buổi sáng sẽ giúp  đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng, đến tận 12 giờ sau. Nếu không có nhiều thời gian hay lòng kiên trì, chỉ cần tập ba buổi một tuần.

Bạn không cần phải ăn chay trường để giảm vòng eo. Chỉ cần cố gắng thực hiện những phương pháp trên và không nên bỏ bữa. Đó là cách thu nhỏ vòng eo lành mạnh. 

Thực đơn giảm vòng eo sau một tuần

Bỏ ra 20 phút/ ba ngày trong tuần tập luyện vùng bụng bằng những động tác đơn giản là cách tiêu hao mỡ hiệu quả.

Nguồn thông tin được HOCHOIMOINGAY.com sưu tầm từ Internet

Cùng chuyên mục

Cách dùng chất béo với bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch là một trong số những bệnh hay gặp của “thời hiện đại” và cuộc sống đô thị hóa.  Căn bệnh đó cũng liên quan rất mật thiết với chế độ ăn uống. Chất béo trong khẩu phần ăn đóng một vai trò đặc biệt.

Xem thêm  

Trúc Diễm khoe da trắng mịn màng

Chiều qua (10/11/2013) người đẹp Trúc Diễm đã góp mặt trong buổi tọa đàm về trò chơi giải trí trên thiết bị di động được tổ chức tại Thành phố Hồ Chí Minh. Trúc Diễm lựa chọn mẫu trang phục...

Xem thêm  

Cách lựa chọn thực phẩm khôn ngoan

Để đảm bảo sức khoẻ, mỗi người cần phải biết chọn cho mình thức ăn phù hợp với tình trạng dinh dưỡng, sức khoẻ, điều kiện kinh tế, sở thích. Lựa chọn phù hợp Phù hợp với...

Xem thêm