Điều lạ là chẳng ai thèm tin bí quyết giảm cân của mình, vì nó đơn giản quá hay sao ấy. Nói điều này thật mất lòng chứ tập thể dục hùng hục, ăn kiêng đến quắt queo người chưa chắc đã hiệu quả bằng những mẹo đơn giản này đâu, vì bạn rất dễ bị tăng cân trở lại. Mình thuộc tuýp làm biếng, thứ nào hao sức quá thì không làm. Trải qua rất nhiều đợt giảm cân, mình nhận ra là có những thứ có vẻ phức tạp nhưng thật ra lại đơn giản, chỉ cần rèn thành thói quen thì chả cần phải làm gì, cân nặng cứ thế giảm xuống và duy trì ở mức chuẩn thôi.
Nói thêm là phương pháp mình đang áp dụng còn giúp đẹp dáng và sáng da nữa. Mà điều này cũng tùy cơ địa nữa nhé, như mình là quá hợp nên kết quả khả quan lắm. Phương pháp này gồm 3 bước, và đã được một vài người bạn học bên dinh dưỡng của mình xác nhận là không phản khoa học, có thể áp dụng rộng rãi với mọi người.
Vóc dáng đẹp không còn xa chỉ với 3 cách thật đơn giản này thôi.
1. Đứng khi ăn uống
Việc đứng khi ăn sẽ không gây đau dạ dày như bạn nghĩ mà còn giúp đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Tùy thuộc vào trọng lượng, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa còn lại mà lượng calo bữa sáng nên “nạp” vào cơ thể là bao nhiêu. Nhưng, theo ý kiến chuyên gia, bạn chỉ nên “nạp” từ 300 – 500 calo vào buổi sáng. Vì thế, việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa năng lượng nạp vào cơ thể.
Không chỉ đứng khi ăn mà bạn còn nên thường xuyên đứng khi nghe điện thoại, khi đọc tin tức, xem tivi... Việc đứng nếu đi kèm với hít thở đều và hóp bụng sẽ mang lại hiệu quả gấp bội đấy. Mình được biết người mẫu - diễn viên Anh Thư cũng thường xuyên đứng hóp bụng như vậy. Nhiều nghệ sĩ khác cũng áp dụng phương pháp cực dễ này.
Đứng ăn là thượng sách cho người muốn giảm cân.
2. Ăn trứng
Một nghiên cứu trên tạp chí Béo phì quốc tế cho thấy ăn 2 quả trứng mỗi sáng sẽ giúp giảm cân nhanh hơn 65%. Điều đáng chú ý là bạn phải biết cách chế biến trứng như thế nào để giữ được các chất dinh dưỡng và tránh sinh độc tố. Bạn không nên ăn trứng sống bởi cơ thể rất dễ bị nhiễm khuẩn. Hãy dùng một quả trứng luộc vào buổi sáng, thêm một lát bánh mỳ, vài miếng cà chua cùng một ly nước ép trái cây không đường. Đây được xem là bữa sáng rất lành mạnh cho những người muốn giảm cân, chính Ngọc Trinh cũng áp dụng đấy bạn nhé.
Ngoài ra, vào buổi trưa và tối khác trong tuần, bạn có thể dùng trứng luộc chung với cơm và các loại rau củ quả khác. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, trứng luộc chính là món giữ lại được nhiều dưỡng chất nhất. Ngoài ra, lòng đỏ trứng chứa lutein và zeaxanthin, bảo vệ da khỏi các vết tàn nhang, đồng thời cung cấp vitamin D tự nhiên, canxi dồi dào, giúp xương chắc khỏe. Đặc biệt, lòng đỏ còn giúp cơ thể thu nạp folate, ngăn chặn sự thiếu hụt folate ở trẻ em và bệnh tim mạch ở người lớn tuổi.
Hãy ăn trứng luộc với bánh mì vào buổi sáng.
Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng món ăn này để giảm cân. Giảm cân bằng trứng chỉ mang lại hiệu quả khi bạn dùng đúng cách và vừa đủ lượng. Bạn chỉ nên dùng thực đơn giảm cân bằng trứng luộc từ 3-4 lần/tuần. Nếu ăn quá nhiều trứng, bạn sẽ bị mắc bệnh vàng da và cholesterol cao trong máu.
3. Ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy
Bữa sáng cung cấp năng lượng và tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn nên ăn sáng trong vòng từ 30-60 phút ngay khi thức dậy. Điều này hỗ trợ đốt cháy chất béo dư thừa và cũng giúp bạn lựa chọn bữa trưa và bữa tối lành mạnh hơn. Đừng nhịn ăn sáng vì khi cơ thể quá đói, bạn sẽ quơ quào rất nhiều thực phẩm ngọt đường hoặc chiên rán để lấp bụng vào bữa trưa.
Theo nghiên cứu, thời gian tốt nhất cho bữa sáng là 7 giờ 11 phút, bữa trưa là 12 giờ 38 phút và bữa tối là 18 giờ 14 phút.
Rất dễ phải không các bạn, quan trọng là bạn phải kiên trì, không được nhụt chí giữa chừng. Chỉ cần một tuần là những điều này sẽ trở thành thói quen của bạn. Khi cân nặng sụt giảm được chút ít, bạn sẽ có thêm động lực để kiên trì mục tiêu của mình.
Chúc các bạn thành công.
Nguồn thông tin được HOCHOIMOINGAY.com sưu tầm từ Internet