Nội dung

Trong ngày thứ 2, bạn chỉ thực hiện duy nhất 1 động tác: Chống khuỷu tay xuống sàn. Tuy nhiên, thực chất, động tác này lại giúp cơ đùi co dãn và tác động mạnh mẽ vào cơ bụng. 

Thực hiện động tác:

Nằm sấp, hai mũi chân chạm sàn, thân người song song với mặt sàn, hai khuỷu tay chống đỡ toàn thân, cổ để thoải mái, mắt nhìn thẳng. 

Bạn lưu ý, cổ chân không chạm sàn, toàn thân giữ thẳng và kéo dãn hết sức có thể sao cho lực tác động vào phần bụng dưới nhiều nhất. 

Ngoài ra, bạn cần tuân thủ thời gian tập và nghỉ theo sơ đồ dưới đây. Tập nước rút 10 giây thì nghỉ 20 giây, tập 20 giây thì nghỉ 30 giây,... cứ như vậy cho đến hết. 

 Giáo án 30 ngày tập hiit đốt mỡ siêu tốc ngày 2

Lưu ý, sau khi tập xong lần 1 thì quay vòng và tập các hiệp tiếp theo cho đến khi hết 20 phút. 

Nguồn thông tin được HOCHOIMOINGAY.com sưu tầm từ Internet

Cùng chuyên mục

Cách dùng chất béo với bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch là một trong số những bệnh hay gặp của “thời hiện đại” và cuộc sống đô thị hóa.  Căn bệnh đó cũng liên quan rất mật thiết với chế độ ăn uống. Chất béo trong khẩu phần ăn đóng một vai trò đặc biệt.

Xem thêm  

Trúc Diễm khoe da trắng mịn màng

Chiều qua (10/11/2013) người đẹp Trúc Diễm đã góp mặt trong buổi tọa đàm về trò chơi giải trí trên thiết bị di động được tổ chức tại Thành phố Hồ Chí Minh. Trúc Diễm lựa chọn mẫu trang phục...

Xem thêm  

Cách lựa chọn thực phẩm khôn ngoan

Để đảm bảo sức khoẻ, mỗi người cần phải biết chọn cho mình thức ăn phù hợp với tình trạng dinh dưỡng, sức khoẻ, điều kiện kinh tế, sở thích. Lựa chọn phù hợp Phù hợp với...

Xem thêm