Uống nước ấm
Nhiều người vẫn thường có thói quen uống nước lạnh. Vì chúng có cảm giác mát miệng, nhưng nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân nên thay đổi sở thích này. Một ly nước ấm 250ml có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 8 calories, trong khi nước ở nhiệt độ thường hoặc lạnh không làm được điều này. Uống nước ấm ngoài việc giúp ta đỡ khát hơn còn khiến bạn có cảm giác no nhanh hơn giúp mình ăn ít lại. Trong trường hợp bạn không thích uống nước ấm bạn có thể uống nước canh hoặc trà thảo dược ấm trước bữa ăn.
Hạn chế xem TV
Vẫn biết vừa ăn, vừa xem tivi có thể khiến ta ăn nhiều hơn, hấp thu nhiều calo và tăng cân nhanh hơn nhưng nhiều người vẫn duy trì thói quen này. Điều này rất có hại cho dạ dày của bạn và khiến bạn khó kiểm soát được cân nặng. Nếu bạn có ý định giảm cân hãy hạn chế xem tivi, ngồi máy tính, ipad, đọc sách...Các nghiên cứu cho thấy việc hạn chế xem tivi nói chung giúp giảm cân bởi bạn có thể tiêu hao lượng calo đáng kể. Trên thực tế, bạn đốt cháy nhiều calo trong khi ngủ hơn là lúc xem truyền hình. Do đó người béo được khuyến khích đi bộ hoặc ngủ thay vì xem tivi.
 |
| Vừa ăn vừa xem tivi khiến bạn không kiểm soát đươck lượng thức ăn nạp vào |
Không mặc đồ quá rộng rãi
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta ăn nhiều hơn khi mặc đồ rộng rãi. Do đó nên chọn những bộ đồ bó sát (như quần legging, quần yoga) để bạn thấy thoải mái nhưng vẫn cảm nhận được vòng eo của mình.
Thêm gia vị
Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng việc hấp thụ thực phẩm có chứa nhiều gia vị, đặc biệt là bột ớt giúp gia tăng sự trao đổi chất trong cơ thể. Sau khi bột ớt được tiêu thụ, bạn sẽ hấp thụ ít lượng calo cho bữa ăn tiếp theo và điều này cũng được chứng minh là làm chậm sự phát triển các tế bào mỡ. Nếu bạn đang muốn giảm lượng mỡ trong cơ thể, đã đến lúc nên thêm gia vị vào bữa ăn của mình.
 |
| Ớt bột giúp giảm hấp thu calories |
Uống rượu vang
Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ uống 1 hoặc 2 ly rượu vang mỗi ngày có trọng lượng ít hơn những người không uống. Những người uống rượu vang hằng ngày tiêu thụ ít calo hơn, nhưng phải uống không quá 2 ly mới hiệu quả.
Ăn nhiều thực phẩm lên men chưa chắc đã giảm cân
Vi khuẩn đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa và điều chỉnh cảm giác thèm ăn của chúng ta. Vì vậy nhiều người cho rằng ăn nhiều loại thực phẩm giàu probiotic (một loại vi khuẩn) có thể giảm cân mà không cần tiêu hao calo. Trên thực tế, điều này vẫn chưa được các nhà khoa học chứng minh, nhưng bạn có thể thử vì dù sao cũng tốt cho hệ tiêu hóa.
Hải Nam (Tổng hợp)