Phương pháp mới từ huấn luyện viên Omar Sandoval's của Equinox NYC đã xây dựng một bài tập chỉ trong 7 phút nhưng tối ưu hóa vận động của toàn bộ cơ thể:
Bài tập cho tay và vai: “Squat” – Gánh tạ
Động tác 1: “Squat” là động tác bạn đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai rồi từ từ hạ gối xuống để mông và đùi tạo thành phương song song với mặt đất rồi đứng lên, vươn hai tay lên quá đầu. Kết hợp với một cặp tạ vừa sức với hai tay. Đây là động tác mang tính tổng hợp để làm săn chắc mông đùi và đốt calorie lẫn thúc đẩy nhịp tim. Lặp lại động tác trong 60 giây.
 |
Ảnh minh họa: Với vài động tác đơn giản nhưng nếu tập luyện hàng ngày,
"dáng chuẩn" là điều không khó |
Động tác 2: Đứng thẳng chân rộng hơn vai, tay trái nâng tạ cao quá đầu, tay phải để xuôi. Từ từ cúi người đồng thời xoay hông và nghiêng vai sao cho tay phải chạm mũi chân phải, tay trái thẳng. Chuyển đổi tạ sang tay phải để lặp lại. Thực hiện trong 60 giây.
Bài tập cho bụng và lưng:
Động tác 3: Động tác này tương tự như động tác hít đất. Hai tay giữ tạ, chân rộng hơn vai sao cho cơ thể của bạn tạo thành một mặt phẳng nghiêng trên so với sàn nhà. Giữ trong 60 giây. Đây là động tác giúp săn chắc bắp tay và cải thiện vòng 1 cho cả nam và nữ.
Động tác 4: Sau đó đặt trọng tâm cơ thể lên tay phải, nâng quả tạ trong tay trái lên cao và trở lại vị trí tấm ván. Đổi bên và lặp lại. Thực hiện liên tục trong 60 giây.
Bài tập cho chân và mông:
Động tác 5: Ngồi xổm với hai chân rộng hơn vai. Hai tai cùng nắm 1 quả tạ giữa hai chân. Từ từ đứng thẳng đồng thời vươn 2 tay sang phải giống như động tác bạn đánh bóng chày. Quay trở lại vị trí ngồi xổm và lặp lại về bên trái. Tiếp tục thực hiện luân phiên trong 60 giây.
Động tác 6: Giữ tư thế chống đẩy không có tạ. Từ từ bước chân trái lên đặt song song với tay phải trên mặt đất. Tay trái vung ra sau. Trở về tư thế chống đẩy. Đổi bên và thực hiện trong 60 giây.
Động tác 7: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nhảy lên trên chân trái đồng thời nâng đầu gối phải và tay trái chạm vào nó, tay phải lăng mạnh ra sau. Trở về đứng thẳng, đổi bên và lặp lại trong 60 giây.
Với 3 bài tập, 7 động tác nhẹ nhàng trong 7 phút, bạn đã vận động toàn bộ cơ thể và chuyển hóa kha khá calo. Nhìn chung bài tập này rất đơn giản vì bạn có thể tập tại văn phòng, khi nghe nhạc, hoặc ở những không gian nho nhỏ khác.
Hải Vân/ Theo Health.com
