Joe Manganiello nổi tiếng với các bộ phim nổi tiếng như True Blood hay mới đây nhất là vai vũ công thoát y trong loạt bom tấn Hollywood về các nam vũ công thoát y – Magic Mike.
Hình ảnh ngôi sao sinh năm 1976 để lại ấn tượng đối với khán giả bởi thân hình cơ bắp cuồn cuộn, những thớ cơ săn chắc với chỉ 18% mỡ thực sự khiến phái mạnh ghen tị, trong khi các chị em thầm ngưỡng mộ và si mê.
Nhờ chế độ ăn uống và tập luyện giúp Joe Manganiello có thân hình như tượng tạc.
Mặc dù Joe không kiểm tra lượng mỡ thừa của cơ thể trước và sau khi tập, nhưng anh ước tính anh đã loại bỏ được hơn 9kg mỡ và thêm được vài kg cơ bắp.
Có được thân hình đẹp như tượng thần Hy Lạp của hiện tại, đòi hỏi Joe Manganiello có chế độ ăn uống và luyện tập vô cùng nghiêm ngặt, gắt gao và khổ luyện mà thành.
Anh muốn mình gân guốc như một con thú khi cởi bỏ áo ngoài.
“Tôi muốn mình trở nên gân guốc và trông giống một con thú khi cởi bỏ lớp áo quần, nhưng tôi cũng muốn mọi người không nhận ra khi mình khoác lên bộ áo sơ mi”, anh giải thích về việc tập luyện.
Luyện tập vào sáng sớm
Bản thân Joe luôn biết cân bằng giữa những bài tập cường độ cao và đạt độ chuyên nghiệp cho các bài tập vào mỗi sáng sớm.
Sáng sớm là cách Joe luyện tập cơ bắp.
Theo đó mỗi khi thức giấc vào bình minh, điều đầu tiên anh làm là đến phòng gym lúc 7 giờ sáng với cường độ 2 tiếng mỗi ngày, đều đặn 6 ngày/tuần. Anh chỉ cho phép bản thân nghỉ ngơi và thư giãn một cách hoàn toàn vào ngày Chủ Nhật hàng tuần.
Được biết, các bài tập sáng của anh bao gồm nhảy lên hộp, đẩy tạ quá đầu, cử tạ Olympic và trùng đầu gối. Thời gian ở nhà Joe dường như tập luyện nhiều hơn và nghiêm khắc hơn.
Đẩy tạ quá đầu là những bài Joe hay tập buổi sáng.
Một bí quyết khác đó là luyện tập một cách tập trung và nghiêm túc: “Các bài tập có nhịp độ rất nhanh nên tôi không nghỉ giữa các hiệp, làm cho nhịp tim tăng dần đều”, anh chia sẻ về quá trình tập mới của bản thân.
Chế độ ăn uống nhiều hữu cơ
Joe được tiếp xúc với thực phẩm sạch và hữu cơ từ khi còn nhỏ, anh cảm thấy dễ dàng trong việc giảm calo chứa nhiều đường, các thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm thừa... ra khỏi bữa ăn hằng ngày.
Hàng ngày Joe phải nạp 2.500 calo cho thân hình "đồ sộ".
Ngôi sao có chiều cao khủng 1m96 nạp 2.500 calo mỗi ngày để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể cao lớn.
Ngoài ra thay vì phải ăn nhiều bữa trong ngày với chế độ nghiêm ngặt như ăn từ 5 – 6 bữa/ngày, Joe thích ăn theo nhu cầu cơ thể và không cho rằng bản thân mình ăn một cách lành mạnh: “Tôi không bao giờ nghĩ mình lại đi đo đếm lượng calo nạp vào cơ thể mình. Tôi ăn để nuôi cơ bắp, nếu không tạo được cơ hay gì đó thì nó trở nên dư thừa thôi”, anh nói.
Anh không quá cầu kỳ kiêng khem và thấy đói thì ăn.
Anh luôn bổ sung cho cơ thể các thức ăn giàu protein và ít hydrat carbon bất cứ khi nào cảm thấy đói.
Ngay cả khi cơ thể mệt mỏi trong lúc tập luyện, Joe cũng không cho phép bản thân ăn những nguồn năng lượng chứa hydrat carborn.
Joe Manganiello trên tạp chí Men's Health.
Bên cạnh đó Joe rất thích những món ăn vặt như hạt hạnh nhân, xoài khô... Như vậy cơ thể săn chắc của Joe không có chỗ cho steroid và những chất thừa bằng chế độ ăn uống nghiêm ngặt trong suốt 6 ngày/tuần và chỉ ăn những món ăn ưa thích như bánh kẹp thịt, thịt gà rán, bánh quế... vào ngày cuối tuần.
Vượt qua - Bí mật để có cơ thể tượng tạc
Bản thân ngôi sao Magic Mike từng viết sách về thể hình với tên gọi Evolution (Sự vượt qua). Cuốn sách giúp nhiều phái mạnh còn đang thắc mắc nhiều câu hỏi về tập thể hình trước khi họ đến với phòng gym.
Joe đã vượt qua được chính sức ì bản thân để có được thân hình cường tráng.
Nhiều người nghĩ họ chậm chạp, không đủ mạnh mẽ cho những bài tập nặng. Tuy vậy, tất cả những điều đó không là gì bởi rào cản chính là tự mỗi chúng ta đã kéo tụt bạn trở lại, làm mọi người nhụt trí.
Bản thân Joe trước đây cũng rất lười vận động. Anh thậm chí từng trượt một môn thể dục hết sức đơn giản khi còn đi học.
Hiện tại anh có thể thoải mái với nhiều dạng bài tập.
Thế nhưng giờ đây anh hoàn toàn có thể thoải mái thực hiện đủ mọi bài tập, điều này không phải do Joe là người siêu phàm gì mà bởi anh đã vượt qua được chính sự trì trệ về tinh thần của bản thân.
Tập nặng với huấn luyện viên riêng
Joe được hướng dẫn của huấn luyện viên là Ron Mathews giúp anh thực hiện được nhiều dạng bài tập thể hình.
Nhờ có huận luyện viên riêng giúp Joe đạt được thân hình đáng mơ ước trên màn ảnh.
Tất cả những bài tập trên được phân bổ dựa theo từng phần của cơ thể nam diễn viên và anh luôn biết thay đổi các bài tập một cách thường xuyên.
Bài tập tay: Bộ phận tay luôn tham gia vào tất cả các bài tập thể hình vì vậy Joe tránh để tay phát triển quá mức khi tập những bài có cường độ cao, bằng cách tập nhiều bài khác nhau như cuốn tạ (gồm cuốn tạ nghiêng và cuốn tạ dốc).
Mọi người sẽ không cảm nhận được bắp tay phồng lên nếu không gập cơ một cách hết mức. Joe đã không mắc sai lầm trên và kết quả rõ ràng xứng đáng với những gì anh đạt được.
Bài tập với ngực: Joe thường tập những bài drop set (tập từ nặng và giảm dần) và superset (tập với cường độ cực cao) giúp siết cơ ngực.
Những bài tập ngực này giúp anh siết cơ một cách hoàn hảo và có tác động đến các khối cơ khác như bụng, vai... giúp anh tiết kiệm được khá nhiều thời gian trong khi tập.
Bài tập với vai: Joe cũng thường tập drop set để siết bắp vai trở nên rộng và đẹp. Điều đặc biệt nhất trong bài tập của anh là ở chỗ anh bắt đầu với trọng lượng từ nặng nhất và giảm dần nhằm tạo thân hình chữ V chuẩn nam tính cho cơ thể.
Bài tập bụng: Tài tử điển trai khi đã có được vóc dáng nét với các khối cơ được siết hoàn hảo, thế nhưng anh cũng phải đối mặt với thử thách giảm lượng mỡ bụng vô cùng nan giải.
Và để định hình cho các múi bụng xuất hiện, Joe thực hiện bài tập đu xà treo chân lên cao, vặn thắt lưng... giúp đốt cháy lượng lớn calo ở vùng bụng.
Những bài tập đa dạng khác của Joe Manganiello:
Tập cơ xô.
Bài tập lưng.
Bài tập ngực.
Bài tập gập bụng bằng cách đu chân lên không.
Bài tập ngực trên bằng tạ đòn.
Nguồn thông tin được HOCHOIMOINGAY.com sưu tầm từ Internet